Czy masz do czynienia z bezdechem sennym? Czy nie daje Ci to spać w nocy? Bezdech senny wpływa na Twój sen, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie lepiej spać w nocy. Poniższy artykuł zawiera kilka pomocnych informacji, które możesz wykorzystać, gdy masz do czynienia z bezdechem sennym.

Techniki, które pomogą Ci poradzić sobie z bezdechem sennym.

Może to zabrzmieć głupio, ale zajęcie się grą na instrumencie muzycznym może poprawić Twój bezdech senny. Kiedy badani w Niemczech uczyli się grać na didgeridoo, ich objawy bezdechu sennego uległy zmniejszeniu. Naukowcy uważają, że ćwiczenie na instrumencie poprawiło napięcie mięśni w górnych drogach oddechowych, które są odpowiedzialne za rozszerzanie dróg oddechowych.

Rzuć palenie i picie. Oba nałogi wpływają na Twój układ oddechowy, komplikując bezdech senny i chrapanie. Rzucenie tych nałogów może być najprostszym sposobem na rozwiązanie problemu bezdechu sennego.

Powinieneś wiedzieć, że zakup aparatu CPAP nie sprawi, że objawy znikną na dobre. Urządzenia te pomogą Ci lepiej spać i być może zmniejszyć objawy w dłuższej perspektywie. Należy pamiętać, że naprawdę trzeba używać urządzenia każdej nocy, aby to leczenie działało.

Rodzaje bezdechu sennego

Istnieją trzy różne rodzaje bezdechu sennego. Obstrukcyjne, centralne i obie formy bezdechu sennego. Musisz iść do lekarza i mieć profesjonalny ocenić, który typ bezdechu sennego masz, więc mogą zaoferować najlepsze leczenie i porady dla konkretnego stanu.

Unikaj stosowania leków nasennych i nie daj się skusić na spożywanie alkoholu przed snem. Zarówno tabletki nasenne, jak i alkohol są środkami uspokajającymi, które mogą zaburzać oddychanie, ponieważ powodują rozluźnienie mięśni gardła. Powinieneś również unikać innych rodzajów środków uspokajających, w tym niektórych leków przeciwbólowych wydawanych na receptę i wielu narkotyków ulicznych.

Zrozum, jaki wpływ na bezdech senny ma palenie papierosów i picie alkoholu, jeśli próbujesz zapanować nad jakością swojego snu. Palenie rozszerza drogi oddechowe, podczas gdy alkohol może je zbytnio rozluźnić – oba te czynniki przyczynią się do poważnego nasilenia objawów bezdechu sennego. Zastanów się nad wprowadzeniem niezbędnych cięć, które ograniczą Twoje problemy ze snem.

Nie bierz tabletek nasennych, jeśli cierpisz na bezdech senny. Te pigułki nie są zalecane, jeśli cierpisz na ten stan, ponieważ rozluźniają mięśnie gardła. Pominięcie ich może w rzeczywistości pomóc Ci uzyskać lepszy sen, ponieważ objawy bezdechu nie są nasilone.

Poszukaj alternatywy dla tabletek nasennych. Tabletki nasenne mogą zakłócać pracę mięśni gardła, podobnie jak alkohol. Tabletki nasenne pogarszają również wiele innych skutków niebezpiecznych dla osób cierpiących na bezdech senny. Skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zasnąć bez narażania swojego układu oddechowego na ryzyko.

Najlepiej jest kłaść się na boku do snu, gdy masz bezdech senny. Niektórzy pacjenci z bezdechem sennym kładą się na plecach. Kiedy śpisz na plecach, tkanka może blokować gardło i drogi oddechowe. Łatwiej będzie Ci oddychać, jeśli będziesz spał na boku. Jeśli masz problem z przewróceniem się na bok po zaśnięciu, użyj poduszek, aby zmusić się do spania na boku.

Dla pacjenta z bezdechem sennym stosującego leczenie CPAP, szeroki wybór urządzeń i masek może wydawać się przytłaczający. Kluczem do wyboru najlepszego sprzętu dla Twoich potrzeb jest samodzielne przetestowanie różnych modeli. Twój dostawca Durable Medical Equipment (DME) powinien mieć różne maski i akcesoria dostępne dla Ciebie do wypróbowania. Nie zadowalaj się „standardową” maską firmową. Nalegać na oglądanie kilku i być dopasowane prawidłowo. Komfort i dobre dopasowanie są kluczowe dla pomyślnego dostosowania się do leczenia CPAP.

Świetnym sposobem, aby upewnić się, że nie śpisz na plecach i spowodować bezdech senny jest użycie piłki tenisowej, aby zapobiec przewróceniu się na plecy. Możesz umieścić jedną w poduszce za plecami i kiedy przewrócisz się we śnie, piłka tenisowa sprawi, że przewrócisz się z powrotem na bok.

Zdarzenia związane z bezdechem sennym można zmniejszyć poprzez utrzymywanie regularnych godzin snu. Kładzenie się do łóżka i wstawanie o mniej więcej tej samej porze każdego dnia zapewni lepszy i bardziej relaksujący sen. Ta prosta zmiana stylu życia może być duża pomoc, gdy bezdech senny jest w łagodnym do umiarkowanego zakresu.

Jeśli jesteś kierowcą ciężarówki, który ma bezdech senny, podjąć środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo na drodze. Przede wszystkim, uzyskać się prawidłowo zdiagnozowane i leczone. Jeśli lekarz przepisze Ci aparat CPAP, używaj go. Są one małe i łatwe do przenoszenia, a w razie potrzeby mogą być zasilane bateriami. Staraj się być sprawny fizycznie i regularnie wysypiaj się, aby utrzymać swój stan pod kontrolą.

Bezdech senny to stan, który może naprawdę namieszać w Twoim śnie. Ponieważ sen jest tak ważny, nie chcesz, aby cokolwiek go zakłócało. Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule i możesz być na dobrej drodze do spokojnego snu, nawet jeśli masz do czynienia z bezdechem sennym.